Ehrliches Mitteilen (EM) ist ein von dem Traumatherapeuten Gopal Norbert Klein entwickeltes Gesprächsformat: Menschen teilen im Kreis mit, was in ihnen gerade wirklich geschieht – ohne Geschichten, ohne Diskussion. EM unterscheidet dafür drei Kommunikationsebenen: Körperempfindungen, Emotionen und Gedanken.
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Ich spüre… [Entspannung, Schmerzen, Leichtigkeit, usw.] in meiner/n/m
[Bauch, Hals, rechten Knie, usw.] -
Ich empfinde… [Trauer, Wut, Eifersucht, Freude, usw.]
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Mein Kopf denkt, [dass/ob]… [ich ok bin, ich EM richtig mache?, usw. ]
Wenn beispielsweise ein Gedanke im Kopf auftaucht: „Mein Kopf denkt, was soll ich heute Abend essen?“ oder bei einer Emotion: „Ich empfinde Trauer.“ oder eine Körperempfindung: „Ich spüre Wärme in der linken Hand.“
Welche Ebene kommuniziert wird frei gewählt. Die Kunst liegt im Weglassen: keine Erklärungen, keine Bewertungen, keine Geschichte darum herum – nur das, was jetzt gerade wahrnehmbar ist.
Ehrliches Mitteilen findet im Kreis statt. Reihum bekommt jede/r die gleiche Zeit zum Sprechen. Mit offener Mitte. Ohne Handys/Zuschauer!
Zwei Regeln tragen das Format: Niemand nimmt Bezug auf das, was andere gesagt haben – kein Feedback, kein Trösten, kein Ratschlag. Und was im Kreis gesagt wurde, bleibt im Kreis. Genau diese Regeln erzeugen die Sicherheit, in der sich zeigen darf, was sonst überspielt wird.
Die Grundannahme: Frühes Trauma entsteht in Beziehung – und reguliert sich auch in Beziehung. Wer wiederholt erlebt, dass ehrliches Zeigen keine Ablehnung auslöst, sondern gehalten wird, trainiert sein Nervensystem auf Sicherheit im Kontakt. Klein begründet das mit Bezug auf den Vagusnerv und die Polyvagal-Theorie – die als Theorie wissenschaftlich umstritten ist; die Erfahrung, dass regelmäßiges bezeugtes Sprechen aus dem Spüren beruhigt und verbindet, trägt auch ohne diesen Überbau.
EM schärft dabei dieselbe Unterscheidung, die jede Körperarbeit braucht: den Unterschied zwischen Empfindung, Emotion und Interpretation. Deshalb nutze ich die drei Ebenen auch außerhalb des Formats – als Sprache fürs Innere in Kreisen und Einzelarbeit.
Quellen & Weiterführendes
- Gopal Norbert Klein: Der Vagus-Schlüssel zur Traumaheilung. Wie „Ehrliches Mitteilen“ unser Nervensystem reguliert, GU, 2022.
- gopalnorbertklein.de – Website des Begründers, mit Einführungsvideos.
- honestsharing.org – internationale EM-Übersicht mit Gruppenverzeichnis, auch für Online-Gruppen.